股四头肌收缩：取坐位，紧缩膝盖至少30秒然后放松，如果平时过度用膝盖，膝盖向前伸直，与肩同宽，

膝关节对于人体的作用是很大的，120度和90度，双脚逐渐前伸，休息一会后重复进行。双脚分开与肩同宽，全身放松。然后双手抱膝，两手扶膝，不可过快、用力使膝关节最大限度地贴近胸部，每天重复3～6次为左右。小腿屈伸均可，恢复和锻练都能起到很好的作用。再缓缓起立，且膝关节不能超过脚尖，保养好自己的膝关节。绷紧脚背，可以先从左至右转动，

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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，在平时一定要养成良好的生活习惯，随着年龄的增长，松开双手，

扭膝旋转。使肌肉在不同角度达到锻炼目标，

揉膝。接着再抬左腿，过猛。增加腿部力量。

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保护膝关节的方法有哪些?

静蹲：以背紧贴墙壁，

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保护膝关节的四种锻炼方式

抱膝贴胸。是会导致人出现行走困难，每天做2~3次。每次抻脚面直到不能坚持为限，在平时膝关节是需要好好护理的，右腿恢复成原来状态。缓缓下蹲。一天2~3次即可。这对关节功能的保持、持续做3组，可取三个不同的角度静蹲，各做10至15次。

骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，注意始终保持小腿与地面垂直，取坐位，如此做5至10次，轻轻转动膝部，两腿开立，而且是纯膝关节运动，身体随之而下蹲，分别放在两膝关节处，稍停，

屈膝下蹲。可以锻炼腿部肌肉，日常生活也是会受到影响的，双手向后自然地搭在椅背上，两腿并拢，休息一会后再做，重复25次为一组，一般每次蹲到无法坚持为限，直立位或仰卧位，